致雄馬跑友們:
4月14日,2024中國(guó)人保雄安馬拉松即將鳴槍開(kāi)跑,跑友們都迫不及待想要踏上雄馬賽道,感受奔跑的快樂(lè)。
作為跑步愛(ài)好者,在感受雄馬運(yùn)動(dòng)魅力和雄安春日風(fēng)光的過(guò)程中,我們既要盡興參賽,也要乘興而歸。馬拉松作為一項(xiàng)極具挑戰(zhàn)性的全民健身運(yùn)動(dòng),需要參賽者擁有強(qiáng)大的身體素質(zhì)與良好的身體狀態(tài),但近年來(lái),由于參賽者過(guò)度追求成績(jī),忽略了身體的承受能力,導(dǎo)致了比賽中一些不必要的傷害。這讓我們深感惋惜,也提醒我們,在追求競(jìng)技成績(jī)的同時(shí),更要關(guān)注比賽的安全。為此,向雄馬跑友發(fā)出如下倡議:
一、謹(jǐn)慎報(bào)名、科學(xué)備賽
當(dāng)我們穿上跑鞋,踏上馬拉松賽道,我們的目標(biāo)是什么?是挑戰(zhàn)自我,超越極限,還是僅僅享受那份奔跑的快樂(lè)?無(wú)論你的目標(biāo)是什么,安全永遠(yuǎn)是我們前行的第一步。
馬拉松訓(xùn)練非一日之功,在日常訓(xùn)練中,了解自身體能的極限,關(guān)注身體的感受,尋找最佳距離和舒適速度。感到疲憊時(shí),降低跑量和強(qiáng)度,進(jìn)行一些強(qiáng)度相對(duì)較低的適應(yīng)性運(yùn)動(dòng)。科學(xué)備賽,應(yīng)循序漸進(jìn)設(shè)置訓(xùn)練目標(biāo),定期進(jìn)行力量訓(xùn)練、速度訓(xùn)練和耐力訓(xùn)練,做好身體準(zhǔn)備,完成目標(biāo)距離。期間要時(shí)刻關(guān)注身體狀態(tài),把安全完賽、安全回家牢記在心。
二、量力而行、科學(xué)參賽
賽事臨近,各位跑友應(yīng)保持規(guī)律的飲食與作息,不暴飲暴食、不過(guò)度節(jié)食、不過(guò)量飲酒。
合理安排賽前訓(xùn)練計(jì)劃,避免臨時(shí)突然加大訓(xùn)練量而導(dǎo)致的身體損傷。奔赴賽場(chǎng)前,應(yīng)攜帶必備物品,如水、能量補(bǔ)給、防曬霜、防寒衣物、常用藥品等,以備不時(shí)之需。
在比賽中,應(yīng)時(shí)刻關(guān)注身體感受,及時(shí)補(bǔ)充水分、飲料、能量,做到“次多量少”。合理分配體力,不逞一時(shí)之快。如遇身體不適,切記逞強(qiáng),及時(shí)減速,待身體短暫恢復(fù)后再繼續(xù)比賽。如短暫休息無(wú)效或出現(xiàn)其它異常狀況,立即向最近的工作人員與醫(yī)護(hù)人員尋求幫助,防止對(duì)身體造成不可逆的損傷。
賽后應(yīng)科學(xué)恢復(fù),適度拉伸、按摩與放松,避免二次損傷。比完賽應(yīng)充分休息、保持充足睡眠,緩解身心疲憊,及時(shí)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),盡快恢復(fù)身體機(jī)能。
三、安全完賽、安全回家
安全完賽、安全回家是對(duì)自己和親友最好的交待。人生才是真正的馬拉松,賽后依然要投入日常生活中去,依然需要保持日常節(jié)奏、保障下一階段訓(xùn)練。出門(mén)參賽時(shí)讓親友不擔(dān)心,完賽回家后讓親友更放心,才能長(zhǎng)久地獲得支持和動(dòng)力。參賽全程需與親友保持聯(lián)絡(luò),異地出行與親友報(bào)備,及時(shí)反饋身體狀況。鑒于跑友身體狀態(tài)不同,因此還有以下注意事項(xiàng):
1.做自己健康的第一責(zé)任人:關(guān)口前移,預(yù)防為主。進(jìn)行全面身體健康評(píng)估(心率、血壓、心電圖和心臟彩超),清晰了解并密切關(guān)注自身健康狀況,降低相關(guān)風(fēng)險(xiǎn)。春夏季節(jié)冷熱交替,積極做好防寒保暖措施,保證參賽狀態(tài)。
2.未雨綢繆,做好準(zhǔn)備:切忌帶病參賽,保持敬畏之心,量力而行。外地參賽,盡量結(jié)伴而行,提前關(guān)注天氣信息,并時(shí)刻保持聯(lián)絡(luò)暢通。
我們只有精心準(zhǔn)備、科學(xué)訓(xùn)練,最后才能盡情享受這個(gè)屬于跑者的春天。祝每一位跑者能夠收獲快樂(lè)、健康和成就,傳遞跑步正能量,做一名成熟、理性、有責(zé)任感的跑者。最后,祝愿大家在接下來(lái)的雄馬比賽中取得優(yōu)異的成績(jī)!加油!
賽事信息
▌賽事日期:2024年4月14日(星期日)7:30
▌賽事地點(diǎn):河北·雄安新區(qū)
▌競(jìng)賽項(xiàng)目及規(guī)模
馬拉松項(xiàng)目
半程馬拉松項(xiàng)目
健康跑、家庭跑項(xiàng)目(約6公里)
▌賽道線路圖
▌聯(lián)系方式
聯(lián)系電話:15394486810、19333325267
(服務(wù)時(shí)間:每日9:00-18:00 不含節(jié)假日)
官方網(wǎng)站:http:www.xa42195.com
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“中國(guó)人保杯”「破賽會(huì)紀(jì)錄冠軍獎(jiǎng)」
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